На нашей программе мы часто практикуем тряску. Вроде простая, незатейливая практика… В начале своего пути (это было около двадцати лет назад) я относилась к ней как к обычному упражнению. Начинала его делать и бросала; тогда мне казалось, что можно его заменить на что-то более стоящее и эффективное для тела.
…Ключевое слово: «казалось» .
Практика при всей своей простоте обладает очень мощным исцеляющим импульсом. Истоки появления тряски уходят в глубину веков. Наверное, на земле нет ни одного народа, который бы не вплетал тряску в свои этнические обычаи. Самые древние танцы, описанные в архаичных этносах, представляли собой нечто среднее между тряской и танцами, а точнее – ритмические телодвижения наподобие тряски, которые всегда сопровождались игрой на ударных музыкальных инструментах.
Во всех современных танцах народов мира есть элементы тряски или мелкой дрожи: арабские танцы, испанские танцы, русские танцы, кавказские танцы, знаменитая «цыганочка» – ВЕЗДЕ мы видим ритмические колыхания тела.
Во многих шаманских традициях и ритуалах танец-тряска под удары бубна вокруг костра используется как основной инструмент, исцеляющий душу и тело.
Почему именно тряска присутствует в жизни многих поколений людей самых разных национальностей? Издревле было замечено, что после тряски тело сильно разогревается. Это происходит за счет ускорения движения крови по капиллярам. Кровь – теплая, во время тряски закрытые прежде капилляры открываются, кровь начинает течь через них и согревает каждую клеточку нашего тела. Туда, где прежде был застой и холод (органы и конечности охлаждаются в результате застоя кровообращения) благодаря ритмичным встряхиваниям возвращаются жизнь и движение.
Вспомните свою реакцию на холод – тело начинает дрожать. Если холод становится сильнее, то нас в буквальном смысле слова может «колотить» от холода. В народе даже есть слово «колотун», то есть народная мудрость напрямую связывает холод с необходимостью сильной тряски для восстановления баланса тепла в теле.
В современном мире тряски и вибрационные упражнения используются так или иначе во многих системах оздоровления и омоложения. Я в свое время начинала изучение этой темы со следующих направлений, включающих в себя тряску либо вибрационную гимнастику:
- Кацудзо Ниши «6 золотых правил здоровья»,
- Александр Микулин «Активное долголетие». Вибрационная гимнастика заключается в простейшем регулярном постукивании пяток по полу раз в одну секунду (20 -30 повторений несколько раз в день), легкое сотрясение тела в этой практике помогает пустить обратную волну крови к поврежденным клапанам вен при варикозе.
- Арнольд Гринштат (украинский реабилитолог) «Двигайтесь правильно — и будете здоровы».
- Такие направления, как спонтанная йога, динамическая медитация Тряска (Ошо) и пр.
Кстати, как следствие, на западе родилось очень много видов вибротренажеров (для ленивых).
Бонусы виброгимнастики и тряски на уровне физиологии:
1. Общее оздоровление и омоложение.
2. Укрепление сосудов (профилактика варикозов, спазма сосудов и пр.)
3. Излечивание болезней опорно-двигательного аппарата (кстати, об этом знали еще шаманы с незапамятных времен).
4. Микулин предположил, что в это время происходит активное самоочищение организма на клеточном уровне.
5. Более того, во время тряски происходит дополнительная выработка энергии!
Если у нас уже есть одно или даже несколько серьезных аутоиммунных заболеваний, без ежедневной тряски нам не обойтись. Так мы сможем стимулировать периферическое капиллярное кровообращение и устранить застой в тех органах и системах, которые стали особенно слабыми и уязвимыми.
Но есть еще и другая, далеко не всем известная исцеляющая сила этой практики.
Тряска оказывает огромный терапевтический эффект на все тело, потому что она позволяет высвободить энергию, которая была закупорена в теле (через оцепенение после страха или стресса). Это называется «прожить через тело и отпустить» все эмоции, которые были остановлены и не прожиты в то время, когда они возникли.
Многим из нас знакомо состояние хронического стресса. Зачастую ему предшествовал в жизни сильный стресс, после чего человек ощущает себя внутри сжатой пружиной, готовой «выстрелить» в любой момент. Чем дольше мы живем в таком состоянии, тем больше мы ощущаем внутри сжатие, и все больше погружаемся в состояние «иммобилизации» (замороженной энергии).
Почему это происходит?
Во время травматического события, коим является любой стресс (а воздействует он напрямую на наши инстинкты выживания, даже если мы этого и не осознаем), мы можем применить одну из трех стратегий:
БЕГИ, БОРИСЬ … или ЗАМРИ.
В дикой природе, у животных, все так и происходит. Антилопа может убегать от хищника, если чувствует неравенство сил. Если же животное чувствует, что попало в ловушку, и его не спасет ни борьба, ни бегство, то оно может упасть замертво и лежать неподвижно, притворившись мертвым. Оцепенение дает еще один шанс спастись, ведь многие хищники не станут убивать и есть неподвижное животное. Таким образом, иммобилизация является имитацией смерти, она вводит хищника в заблуждение, давая ему понять, что мясо может быть испорчено.
Эффективность реакции иммобилизации не настолько явная, как реакция бегства или борьбы, но, в то же время, она является столь же важным механизмом выживания. Никакое животное, даже человек (!), не имеет сознательного контроля над тем, замрет ли он в ответ на угрозу…
И именно здесь кроется коварное отличие животной природы от человеческой.
У животных не утерян врожденный инстинкт сбрасывать накапливающееся стрессовое напряжение через тело. Если мы понаблюдаем за животным, которое пережило сильный стресс (например, спаслось бегством от хищника и выжило), практически всегда мы увидим, как животное начинает мелко трястись, тряска и дрожь берут начало в одной части тела и постепенно захватывают все тело целиком. Животное будет охвачено тряской буквально тотально какое-то время, после чего оно встает и начинает вновь спокойно пощипывать травку, как ни в чем ни бывало. Более того, животное может даже умереть, если после сильного стресса оно не начнет трястись.
Именно тряска позволяет животным не страдать от последствий того, что они замерли и «притворились мертвыми». А люди страдают как раз по причине того, что они утеряли этот важный навык, возвращающий целостность и исходный баланс.
Иммобилизация (замирание) замораживает остаточную энергию, для которой не нашлось выхода и разрядки, и нарушает работу нервной системы. Эта остаточная энергия не уходит из тела сама. Она остается в нашем теле, и очень часто форсирует развитие огромного количества разнообразных физиологических, психосоматических и поведенческих проблем.
Чтобы разорвать этот порочный круг (отсутствие энергии подтачивает жизненные силы и здоровье, а ухудшающееся здоровье усугубляет психологическое состояние человека), необходимо начать практиковать тряску.
Просто дайте себе обещание трястись ежедневно хотя бы по несколько минут в день, и через время вы непременно заметите изменения, как в своем внутреннем состоянии, так и в своем самочувствии, в лучшую сторону.
Теперь немного о технике и вариациях трясок.
Можно просто трястись, ни о чем не думая (сначала не отрывая пяток от пола).
Важно: расслаблять в это время все тело, особенно живот и мышцы шеи.
Затем, со временем, можно подключать тряску с небольшим отрывом пяток от пола. Даже периодически можно делать ими удары по полу (помните вибрационную гимнастику Микулина?), чтобы по всему позвоночнику пробегала легкая компрессионная волна.
Далее, по мере накопления опыта, тряска может перерасти в танец – для этого достаточно просто позволить своему телу немного перемещаться, поворачиваться, крутиться и т.д.
Есть особенности выполнения практики тряски для женщин.
К тряскам мы относимся осторожно и не практикуем:
Во время беременности (особенно первый триместр!).
В первые два дня цикла (если есть дискомфорт от практики).
И общее пожелание для всех, не только женщин – тряски лучше не практиковать сразу после еды.
*Подробнее об исцеляющем действии тряски можно прочитать в книге Питера Левина «Пробуждение тигра».
Тряска – удивительный по своим исцеляющим возможностям инструмент, доступный каждому (ой) из нас.
Просто попробуйте впустить ее в свою жизнь – результаты удивят, уверяю вас!
Leave a Reply